Pemanasan

Seringkali cedera yg terjadi pada kaki, urat daging, sendi dan otot karena tubuh tidak dipanaskan dan dilenturkan dengan baik. Pemanasan berfungsi untuk meredakan ketegangan otot dengan melakukan peregangan ringan dikombinasi dengan pernafasan yg benar, merilekskan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas.

• Kita bisa melakukan dengan duduk, bersila dan berdiri. Tegakkan punggung dan rilekskan bahu. Jika duduk atau bersila letakkan kedua tangan diatas lutut, jika posisi berdiri letakkan tangan disamping kedua sisi tubuh.
• Gerakan memutar kepala dapat meredakan ketegangan pada leher. Tundukkan kepala, ambil nafas sambil menggerakkan kepala kearah kanan, belakang. Lalu pada saat kepala berada disebelah kiri, mulailah hembuskan nafas dan kembali menunduk. Lakukan juga untuk arah sebaliknya. Jika merasakan ketegangan pada leher, bahu atau punggung, itu berarti tulang belakang tidak lurus. Apabila itu terjadi, tetap pada posisi tegak lalu ambil nafas panjang lalu buang perlahan agar tubuh secara alami kembali seimbang.
• Jika berdiri, renggangkan kaki sejajar dengan bahu. Tundukkan kepala dan jaga agar punggung tetap lurus, lalu ambil nafas sambil mengangkat siku kearah belakang, telapak tangan memegang pinggul. Buang nafas, tengadahkan kepala dan tarik kedua bahu kebelakang secara bersamaan, dorong siku kebelakang. Lalu kembali ke posisi awal sambil menunduk.
• Rapatkan kedua kaki, ambil nafas dan angkat kedua tangan, tautkan dengan telapak tangan menghadap atas. Buang nafas, tarik tangan dan tubuh kearah samping kanan. Tahan dan jaga pinggul tetap lurus. Ambil nafas, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan juga pada arah sebaliknya.
• Ambil nafas, angkat kaki kanan kearah dada, tahan dengan kedua tangan. Buang nafas bawa kaki kearah belakang, usahakan tumit menempel pada pantat dan badan tidak condong ke depan. Turunkan perlahan. Lakukan juga pada kaki kiri.

Sepanjang melakukan pemanasan, kencangkan otot perut dan pantat serta atur berat tubuh secara merata antara jari kaki dan tumit. Perhatikan pengaturan nafas dengan baik, supaya aliran energi tepat mengalir pada tubuh.