Yoga itu Mudah.

Hai….perkenalkan namaku Shin, saat ini aku tinggal di Jakarta. Aku menyukai Yoga karena dengan berlatih Yoga aku bisa lebih mengendalikan diri, lebih sehat, tubuh lebih lentur dan yg terpenting adalah aku tampak lebih muda dari usia yg sesungguhnya (kata orang-orang sich…hehehe….)

Itu adalah sebagian manfaat yg aku dapat dari berlatih Yoga, karena manfaat Yoga sebetulnya sangat banyak, seperti mengurangi stress, depresi dan emosi berlebih, merilekskan tubuh,meningkatkan energi, memperkuat tubuh, meningkatkan stamina, mengencangkan otot dan tubuh, memperlambat proses penuaan dan mampu mendetoksifikasi untuk menghilangkan racun-racun pada tubuh.

Inti dari berlatih Yoga adalah mengenali, mengamati dan menerima diri sendiri. Jangan pernah membandingkan diri dengan orang lain. Bergeraklah sesuai dengan keinginan diri, jadilah satu dengan tubuh dan ikutilah iramanya. Pada akhirnya kita dapat selalu mawas diri, memperbaiki diri, berpikir positif dan berempati pada orang lain.

Awal mula aku berkenalan dan berlatih Yoga sebetulnya karena waktu itu aku baru sembuh dari thypus dan kebetulan asthma yg aku dapatkan dari warisan keluarga sedang kambuh. Kita semua pasti tahu, bahwa banyak sekali larangan bagi orang yg pernah terkena thypus. Dan aku ingin bisa segera pulih supaya bisa beraktifitas normal seperti biasa sekaligus mengontrol asthma yg sampai kapanpun akan selalu setia menemaniku (kalau tak bisa dihilangkan, tak ada salahnya kan kita bersahabat?)

Pada akhirnya dengan seiringnya waktu, aku bisa kembali beraktifitas normal seperti sebelum terkena thypus. Asthma yg menjadi sahabatku, juga bisa dibilang sangat jarang berkunjung. Serta yg lebih menyenangkan adalah aku mendapatkan efek positif dari berlatih Yoga seperti yg aku bilang tadi diatas, aku bisa lebih mengendalikan diri.


Mengapa aku mengatakan Yoga itu mudah? Karena Yoga merupakan refleksi dari apa yg kita lakukan setiap saat. Mungkin kita semua tidak menyadari bahwa pada saat kita bernafas, konsentrasi, dan bergerak, kita sudah melakukan bagian dari Yoga. Disini kita bersama-sama akan berlatih bagaimana berlatih Yoga dengan mudah, kapan saja dan dimana saja.


Kenapa kapan saja dan dimana saja? Karena kita bisa melakukannya kapan saja kita butuh, yg bisa kita lakukan dirumah, dikantor bahkan disaat kita sedang dalam perjalanan maupun saat kita sedang travelling.


Dalam melakukan Yoga yg terpenting adalah melakukan pernafasan dengan benar, yaitu bernafas dengan perut atau yg biasa disebut pernafasan perut. Bahkan saat berlatih olah vocal pun kita disarankan untuk memakai pernafasan perut juga kan?

Bagaimana, apakah teman-teman semua sudah siap melakukan Yoga? Tapi sebelum mulai berlatih, ada baiknya kita berdoa terlebih dahulu sesuai dengan agama masing-masing. Tak ada salahnya kan kita berdoa sebelum melakukan segala aktifitas, karena dengan berdoa kita bisa melakukan segala sesuatu dengan tenang. Dan yg perlu diketahui adalah, Yoga bukanlah suatu agama atau aliran tertentu. So...don't worry be happy.... ^,^

Oya, kalo teman-teman ada yg berminat untuk berlatih serius & mo privat bisa kontak aku lho.....
 
 Last but not least.....selamat mencoba teman !!!

 

Pemanasan

Seringkali cedera yg terjadi pada kaki, urat daging, sendi dan otot karena tubuh tidak dipanaskan dan dilenturkan dengan baik. Pemanasan berfungsi untuk meredakan ketegangan otot dengan melakukan peregangan ringan dikombinasi dengan pernafasan yg benar, merilekskan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas.

• Kita bisa melakukan dengan duduk, bersila dan berdiri. Tegakkan punggung dan rilekskan bahu. Jika duduk atau bersila letakkan kedua tangan diatas lutut, jika posisi berdiri letakkan tangan disamping kedua sisi tubuh.
• Gerakan memutar kepala dapat meredakan ketegangan pada leher. Tundukkan kepala, ambil nafas sambil menggerakkan kepala kearah kanan, belakang. Lalu pada saat kepala berada disebelah kiri, mulailah hembuskan nafas dan kembali menunduk. Lakukan juga untuk arah sebaliknya. Jika merasakan ketegangan pada leher, bahu atau punggung, itu berarti tulang belakang tidak lurus. Apabila itu terjadi, tetap pada posisi tegak lalu ambil nafas panjang lalu buang perlahan agar tubuh secara alami kembali seimbang.
• Jika berdiri, renggangkan kaki sejajar dengan bahu. Tundukkan kepala dan jaga agar punggung tetap lurus, lalu ambil nafas sambil mengangkat siku kearah belakang, telapak tangan memegang pinggul. Buang nafas, tengadahkan kepala dan tarik kedua bahu kebelakang secara bersamaan, dorong siku kebelakang. Lalu kembali ke posisi awal sambil menunduk.
• Rapatkan kedua kaki, ambil nafas dan angkat kedua tangan, tautkan dengan telapak tangan menghadap atas. Buang nafas, tarik tangan dan tubuh kearah samping kanan. Tahan dan jaga pinggul tetap lurus. Ambil nafas, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan juga pada arah sebaliknya.
• Ambil nafas, angkat kaki kanan kearah dada, tahan dengan kedua tangan. Buang nafas bawa kaki kearah belakang, usahakan tumit menempel pada pantat dan badan tidak condong ke depan. Turunkan perlahan. Lakukan juga pada kaki kiri.

Sepanjang melakukan pemanasan, kencangkan otot perut dan pantat serta atur berat tubuh secara merata antara jari kaki dan tumit. Perhatikan pengaturan nafas dengan baik, supaya aliran energi tepat mengalir pada tubuh.

Pernafasan

Agar seluruh gerakan yg dilakukan bermanfaat, kita harus melakukan tekhnik pernafasan dengan benar. Ada beberapa tekhnik pernafasan pada Yoga, akan tetapi disini yg kita pakai adalah pernafasan perut atau yg biasa disebut pernafasan Yoga lengkap. Karena pernafasan ini selain bisa digabungkan dengan gerak Yoga lainnya, juga bisa digunakan pada saat relaksasi. Usahakan pada saat bernafas, bernafaslah dalam, panjang dan teratur, jangan tersendat-sendat dan dipaksakan. Lakukanlah dengan lembut dan rileks, sesuai dengan irama tubuh.

• Dengan mengambil sikap tubuh sempurna, otomatis paru-paru akan terbuka dan kita bisa lebih leluasa saat bernafas.
• Ambil nafas perlahan dari hidung dan perlahan kembungkan perut, simpan udara beberapa saat (nikmati saat udara mengalir melalui lubang hidung, tenggorokan dan paru-paru, yg pada akhirnya sampai ke perut).
• Buang nafas dari mulut sambil perlahan mengempiskan perut. Nikmatilah saat udara dari dalam mengalir keluar dan kita hembuskan dari mulut. Yg perlu diketahui pada saat menghembuskan nafas adalah, pada saat yg bersamaan kita akan mengeluarkan racun-racun yg ada didalam tubuh.

Dengan berlatih kita akan tahu bahwa pola bernafas kita mempunyai kedalaman dan durasi yg meningkat serta menjadikan tubuh lebih rileks. Tekhnik nafas perlahan dan panjang berfungsi sebagai obat penenang yg menenangkan sistem syaraf. Semakin panjang kita bernafas, semakin kuat efek yg didapat. Itu berarti semakin cepat kita menghilangkan stress, depresi dan emosi berlebih yg seringkali muncul.

Postur / Sikap Tubuh

Sebagian besar orang tidak menyadari betapa pentingnya berdiri dan duduk dengan benar. Sikap tubuh yg buruk selain dapat menimbulkan sakit ringan seperti pegal-pegal dan terkilir, juga dapat menimbulkan penyakit kronis pada tulang belakang. Selain itu sikap tubuh yg buruk dapat mengurangi energi dan vitalitas, karena dada terhimpit dan kita tidak dapat bernafas dengan benar. Disebabkan karena hanya menggunakan sebagian kecil dari kapasitas paru-paru.

• Coba bayangkan setiap berdiri, berlutut atau duduk, ada seutas tali dipuncak kepala yg menarik keatas. Tarik bahu kebelakang dan naikkan bahu secara alami.Saat berada dalam sikap tubuh yg sempurna, kita akan merasa terpusat. Seperti ketika sedang menyusun batu, jika ada yg tidak seimbang maka susunan itu akan roboh.
• Berdirilah setegak mungkin, rapatkan kaki dengan ibu jari kaki menghadap depan. Rilekskan bahu dan pandangan lurus kedepan. Coba angkat tumit dan jaga keseimbangan dengan jari-jari kaki, jika tidak jatuh, itu tandanya kita sudah berada pada sikap tubuh yg sempurna.
• Ketika duduk letakkan tangan diatas lutut, lalu tegakkan punggung dan bahu tetap rileks. Pandangan lurus kedepan.
• Saat hendak mengambil barang dibawah, sebaiknya jongkok terlebih dahulu jangan langsung membungkuk. Karena gerakan yg mengejutkan dan menyentak bisa mencederai tulang belakang. Juga jika membawa barang banyak, sebaiknya dibawa dengan kedua tangan.

Yoga didesain untuk meregangkan tulang belakang secara terus menerus dan membentuk otot punggung bagian bawah, sehingga memungkinkan kita untuk mendapatkan sikap tubuh sempurna.

Tips

Yg harus diperhatikan :

1. Sebelum berlatih, usahakan lambung dalam keadaan kosong ( 2 jam setelah makan). Bila lapar, sebelum berlatih kita bisa minum susu hangat atau jus buah.
2. Siapkan matras tipis atau selimut untuk melindungi tulang belakan dan sendi-sendi dari lantai yg keras dan dingin. Selain itu, ruangan harus terjaga sirkulasi udaranya atau kita juga bisa berlatih di alam terbuka.
3. Jika berada diperjalanan, ditempat umum maupun kantor, carilah tempat yg cukup nyaman bagi anda berlatih selama beberapa menit.
4. Pakakilah baju yg nyaman dan tidak terlalu ketat, atau anda bisa melonggarkan ikat pinggang dan kancing baju, supaya dalam setiap melakukan gerakan kita bisa bebas mengatur gerak dan nafas.
5. Konsultasi terlebih dulu pada dokter jika hamil, juga apabila sedang menstruasi ada beberapa gerakan yg tidak boleh dilakukan.
6. Selama berlatih, bernafaslah dalam, panjang dan teratur. Jangan tersendat-sendat dan dipaksakan, lakukanlah dengan lembut. Cobalah untuk rileks, sesuai dengan irama tubuh, jangan memaksa tubuh untuk melakukan gerakan berlebih.
7. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan, karena bertujuan mempersiapkan diri untuk berlatih sampai tubuh benar-benar rilkes dan lentur.
8. Jika merasa lelah, panas atau pusing dan mual, segera lakukan rileksasi dengan konsentrasi pada pernafasan dan beristirahat kurang lebih 5 menit.
9. Musik lembut dapat membantu tubuh dan pikiran untuk rileks selama berlatih.

Selamat berlatih.....nikmati setiap nafas dan gerakan yg dilakukan....
^,^